便秘怎么办 一天不排等于吸三包烟

便秘时我们在中常常遇到的为题,虽然这不是一种大病,但是它能够引起很多的不适 。最近研究表明,一天不排便等于吸了三包烟!可见便秘的危害有多大 。那么,便秘吃什么好呢?一起到下文中来寻找答案吧 。
便秘怎么办
三天不排,要看医生
一般来说,如果连续三天排便不顺畅,而且时常有腹胀,感觉胃肠难受,有气排不出来等等,最好去看看医生,不要自己服用泻药 。
蹲三分钟,不行起身
预防便秘,培养和定时最重要 。培养就是慢慢来,蹲的时间别太长,3-5分钟即可,哪怕蹲5分钟没有,起来有便意再去也行 。
定时是固定时间,不要今天七点,明天八点 。你觉得晚一个小时不算什么,对肠道来说,差别就大了 。时间不固定,肠道活动规律就乱了 。
三餐不均衡,最便秘
一出现便秘,不少人马上就开始猛吃粗纤维的食物,指望能马上缓解,其实不然,便秘说明你最近的生活方式出现了问题,膳食不平衡了,还可能反而是粗粮吃多了呢!
所以,出现便秘首先要调整膳食结构,鸡鸭鱼肉、蔬菜水果、粗粮细粮,都要吃点 。在此基础上,适当用一些口口相传的方法,像喝蜂蜜水、吃酸奶等辅助缓解 。
便秘吃什么好
动力素
“动力素”充足的蛋白质能给肠 。胃以动力,使肠胃蠕动有力量 。蛋白质才是防治便秘的首要因素 。
可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶,可改善胃肠内菌群,抑制腐败细菌的繁殖,使肠内环境干净 。
体积素
“体积素”富含纤维素的食物,能使粪便膨胀、体积增大,利于粪便排出 。要多吃粗粮、杂粮,少吃精细米面,注意谷豆混着吃,营养价值更高 。每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果 。
润滑素
“润滑素”为了减少粪便与肠道的摩擦力,饮食中应增加能起润滑作用的一定量的油脂,建议每周吃一次红烧肉,并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴 。
滋润素
“滋润素”每天保证喝水3000毫升,起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤 。但要注意餐中不要喝水,餐后也不要立即喝水 。
此外,多运动能促进胃肠蠕动,可选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动,促使排便、通便 。便秘虽然不会直接致命,但它是引起很多大病的间接原因,研究表明,乳腺癌的间接原因是便秘;便秘也是引起肝病、肾脏病、高血压等等疾病的元凶 。
不只是老年人高发便秘,现在儿童青少年便秘的也很多 。便秘还能严重妨碍人的记忆力、逻辑思维能力和创造性思维的能力 。所以要重视防范便秘带给我们的困扰 。
便秘虽然不会直接致命,但它是引起很多大病的间接原因,是身体提早衰老的一种表现 。美国《科学杂志》指出,乳腺癌的间接原因是便秘;便秘也是引起肝病、肾脏病、高血压等等疾病的元凶 。
更应该引起注意的是:不只是老年人高发便秘,现在儿童青少年便秘的也很多 。“肠麻痹就会引起脑麻痹!” 便秘还能严重妨碍人的记忆力、逻辑思维能力和创造性思维的能力 。所以,为了远离便秘带给我们的困扰,请牢牢记住能保你“痛快”的五大要素 。
西梅汁
研究表明,由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘 。
很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验,虽然对原因的解释都不尽相同,但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效,是任何其他食物所无法比拟的 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: