李连杰的黄金健身计划


一部《少林寺》,让当时北京武术队的运动员李连杰一炮走红,渐而成为耀眼夺目的武打巨星 。对李连杰,笔者曾听到一些武友和网友们的议论: “李连杰是武术高手吗?” “李连杰有真功夫吗?” “他打得过李小龙、柳海龙、泰森吗?”对他的功夫,说是武术高手者有之,说是“花拳绣腿,中看不中用”的亦有之 。那么,李连杰到底有没有真功夫,算不算武术高手?正当笔者也为此疑惑的时候,看到网上有一个关于“李连杰的黄金训练计划”的帖子很有意思,从中或许可以找到我们想要的答案 。
李连杰的黄金训练计划
李连杰认为,健身绝不应该局限在几种特定的项目上 。他以自己为例,他能用12秒跑完100米,整日骑山地自行车郊游,曾经步行登上80层的高楼 。除了良好的有氧运动能力,他的力量也很出色 。他能深蹲200公斤,卧推100公斤 。对于一个现在已经40多岁的人来说,这些运动成绩都是相当不错的 。
李连杰能保持良好的运动能力,可不是靠吃老本 。他有一套简单而有效的健身计划 。他的训练项目不拘形式,但绝对实用 。首先是跑步 。他认为跑步是最简单而且效果最好的健身方式,“一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者” 。他的工作繁忙,因此跑步的时间、距离、场所都不固定,但是只要有可能,他每天都要跑至少5公里 。
作为一名功夫影星,武术的相关训练自然是必不可少的 。马步桩是基本功训练 。李连杰练的是武术套路,武术套路最重视基本功 。他年轻的时候能在大腿上压4个15公斤的杠铃片练习蹲马步,如果不负重,能连续蹲数小时 。他非常推崇这项练习,只要有可能,他每天都要抽出一段时间,摆出标准的马步姿势,大腿上放一块平板,上面摞上杠铃片 。他说:“马步桩的感觉真是太好了,能让我的心情完全平静下来,甚至感觉到全身的血液循环 。”
压腿、劈腿、踢腿是李连杰每天雷打不动的必练项目,它们对场地和时间都没有要求 。李连杰一有机会就做这些他称为"伸展筋骨"的动作,他认为这是利用零散时间的最好方法,当然,前提是你在大庭广众下做这些动作时不要感到不自在 。
李连杰的家中有深蹲架、卧推架和一副杠铃 。在家的时候他会做8―12组深蹲和6―8组卧推 。但像他这样的大忙人经常出差在外,那时他就采用替代方法 。他用高次数俯卧撑代替卧推 。深蹲比较麻烦一些,对于他这样能连续数小时蹲马步的人来说,不负重的深蹲几乎没有任何效果 。对此,他的解决方案是单腿蹲 。他的单腿蹲除了次数大大超过常人,难度也有大幅增加 。他会在站起时顺势跳起,或者在动作过程中的任意一个点上静止几分钟 。有时他还会蒙上眼做,他认为这对平衡能力也大有好处 。除此以外,他每天都做仰卧起坐 。他训练速度和爆发力的秘诀是打羽毛球 。他每周打3次羽毛球,每次1小时 。
李连杰有一份他认为非常理想的健身计划,他称之为“黄金计划” 。可惜他身处演艺圈,生活不规律,很难严格执行这份计划 。但他表示,将来自己退出演艺圈后,一定要严格执行这份“黄金计划” 。
黄金计划:
周一
一、跑步6―8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、深蹲8―12组 。
周二
一、跑步6―8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、骑自行车郊游3―4小时 。


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