误区1：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的 。这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的 食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有 。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控 。误区2：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋 。应根据不同标准挑选运动鞋 。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障误区3：只要是锻炼，什么形式都行 。选择锻炼项目要根据身体 健康 情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动 。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动 。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢 性病 患者最好咨询一下医生 。误区4：运动过程中，口渴时大量饮水 或口干舌燥忍着不喝 。只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉 。这时大量 喝水 会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了 。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支 。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴 症状 就好了，一小时以内的运动补温开水即可 。
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