魅力男人加分更加需要有氧运动

提到男人健身,大家首先想到的就是举着杠铃、哑铃,努力训练自己的手臂力量,或者不停的做仰卧起坐,训练自己的六块腹肌 。其实男性想要得到锻炼,也可以通过有氧运动,不仅能够让你身体强壮,还能为你的男性魅力增值加分 。男人不一定要在那个杠铃、哑铃区的地方大声呐喊、挥汗如雨 。有氧运动也能锻炼出优美的肌肉线条和健康的体魄,一样能为男人增添无限魅力 。至于那种更好,那就得仁者见仁智者见智 。
美丽男人加分更加需要有氧运动
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用 。
慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜 。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次 。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案 。
登楼梯
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐 。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式 。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法 。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间 。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯 。
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群 。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次 。
骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳 。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次 。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次 。
几种循序渐进的有氧运动,没有上健身房运动那么激进,同样能达到强身健体的效果与目的,在这里希望各位朋友都能够学起来 。


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