坐姿蹬腿器的使用方法 _生活百科-四川龙网

俗话说，人老腿先老，因此加强腿部肌肉锻炼很重要。在社区健身路径中，坐姿蹬腿器能够针对性地锻炼腿部肌肉。

具体方法是：坐在训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用脚后跟蹬踏板来发力，而不要用前脚掌；到最高点时双腿不要完全伸直(如图)，更不要弹动膝盖，否则容易损伤膝关节；另外应控制返回时的速度，不要太快，也不要让座椅哐地砸在立柱上。

建议每次热身后，先用这个器械锻炼腿部，每次练习2 3组，每组重复20 30次。这个器械可以与坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械结合在一起锻炼。此外，欲了解适合家用的健身器材可阅读：适合家用的健身器材

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