睡前做L姿势易入睡
入睡困难,辗转反侧,困扰着很多人 。美国《健康》杂志告诉读者,平躺上举双腿直立靠墙 (类似大写的 L )训练,有助于人体进入 身心放松模式,可以缓解肌肉疲劳,促进血液循环,让呼吸更深更稳 。因此,每晚睡前,不妨换上舒适服装,关闭电视电脑,排除一切干扰,做做以下动作:
坐在健身垫上,臀部一侧靠墙 。平躺,双膝弯曲,在双手帮助下,转身将双腿抬高靠墙 。然后慢慢移动臀部,尽量靠墙,以感觉舒适为宜 。双臂举过头顶或左右平放在地板上,掌心向上 。放松身心,均匀深呼吸5 10分钟 。如果双腿感觉不舒服,可以弯曲双膝,或双脚顺墙滑下,双膝打开 。此外,欲了解晚上睡不着轻松按摩可入睡 可阅读:晚上睡不着轻松按摩可入睡
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