锻炼前后对食物有哪些禁忌 _生活百科-「四川龙网」

跑步狄?罚?硕??0分钟进食。提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。挛缭硕?一般不建议在中午12点左右运动，午后3-6点是人体最佳接受运动时间)?颍涸谠硕??小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。晚间运动?颍喝绻?欠购笤硕???小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。硗猓?唤ㄒ樵谕砑?0点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。瑜伽建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。?颍嚎崭梗?疃嘤小傲娇楸?伞钡牧浚?绻?丫?粤朔梗?詈迷?个小时再做瑜伽。提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。纠志敢私ㄒ椋骸坝斡局?螅?媸笨梢猿远?鳌??蛭?佑境爻隼矗?丛琛⒏?乱幌盗凶龊茫?鹇?0分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”?颍嚎崭瓜滤???荒芫醯枚觯∽疃嘤幸涣绞澄镌谖咐铩Ｌ?鲇斡净嵬吩危??ビ斡净岫裥摹??峁┭≡瘢阂桓霭姿?蠹Φ埃?桓?憬叮?缚橐紫??谋?伞???坑胍?场???可儆?小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。推荐：每15分钟喝150～300毫升水。动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物) 。推荐：每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。

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