4招呼吸法让你轻松面对瑜珈

呼吸是人最重要的生命特征之一 。当人刚出生时最初得到的营养就是空气 。人无食无水还能存活几天,可是呼吸要是停止数分钟,中断了氧气供应,人就会立即死亡 。呼吸,人人都会 。但人们平时的呼吸往往过于浅表,不够深长,我们的肺部只利用了1/3,如果一个人总是很浅表地呼吸,那么他的身体和血液就会缺乏氧气,以致引起头痛,疲倦,大脑反应迟钝 。瑜伽呼吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸,这种呼吸均匀,缓慢又深长 。可以向身体的各个器官提供更多的氧气,为了使我们的心肺保持良好的功能,我们必须学习瑜伽呼吸法 。瑜伽的基本呼吸法有4种:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸 。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的 。吸气肋间肌扩张和横膈膜下降,肺部体积增大,将空气压入肺部 。吐气横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部 。        1 胸式呼吸做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢 。         2 腹式呼吸做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹 部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部 。         3 单鼻孔清理经络呼吸做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻 孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上 眼睛 ,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸 。反复做5-10个回合 。注意:吸气,呼气的时间要相等 。气息出入鼻孔时,不要有声音 。如果你患有鼻炎或 感冒 ,切勿做此呼吸练习 。效果:提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中"障碍“使经络通畅 。强化上呼吸道的机能, 预防 鼻炎和感冒 。        4 完全呼吸做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净 。效果:这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸 。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用 。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静 。现在教给大家练习瑜珈时如何呼吸的秘笈了,那就快去体验一下吧 。


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