打高尔夫球须呵护膝关节 _生活百科-「四川龙网」

膝关节是如此重要却又是如此脆弱，很多高尔夫球手都受到膝关节疼痛折磨。那么应该如何做才能防止膝关节疼痛或者受伤呢?根据专家建议，我们可以做拉伸和强化练习。

如果老虎伍兹被问及什么对手可以阻止他打破杰克-尼克劳斯大满贯冠军记录，那么他一定会毫不犹豫地回答：我的膝盖。毕竟，最近他的左膝恢复重建手术不是他第一次从这种疾病中恢复过来，膝关节健康成为老虎的头号敌手。

良种马通常被认为身价百万美元而腿仅值区区十美分。同样，人类的膝部也非常脆弱，成为链条最薄弱的一环。纽约特殊外科医院一位博士甚至声称如今已经进入膝关节危机时代。

膝关节疼痛是一个危害高尔夫球手竞技水平的常见问题。膝关节很脆弱，肌肉不够强健，关节骨臼也不够大。这是一个需要精心护理的脆弱关节，它仅仅依靠几根肌腱和大腿骨连接起来。尽管其构造利于向前弯曲，然后再回到其初始位置，但是当非正常活动时，可能会从左边移动到右边，对膝关节施加压力。正因如此，膝部是世界上所有运动中最容易受伤的关节。

膝关节是如此重要却又是如此脆弱，很多高尔夫球手都受到膝关节疼痛折磨。那么应该如何做才能防止膝关节疼痛或者受伤呢?根据专家建议，我们可以做拉伸和强化练习。下面是专家提供的一些建议，供球友们作护膝参考：

◇每天拉伸腿部肌肉

每天拉伸肌肉可以帮助保持膝关节正常，满足高尔夫挥杆的需要。这儿介绍一种你可以在家里进行的拉伸练习：单腿站立，将一条腿搭在另外一条腿的上面。呼气，向前腿方向弯腰。保持这个姿势，数到20 ，直立身体，然后以同样的方法重复以上动作9次。然后切换至另一条腿，以同样的方法在另一个方向上重复前面的过程10次。

◇股四头肌增强练习

如果你的股四头肌很强健，那么他们将为膝部提供良好的支持。这儿有一个训练股四头肌的日常训练方式：双脚并拢，向前伸展双臂，缓慢降低身体，成半蹲状态，直到你的大腿与地面平行为止。保持你的背部直立。重复20次。

◇穿网球鞋治愈膝痛

如果你的膝部疼痛，那么请脱下鞋底带钉的球鞋，换上网球鞋更适合。这将会减少容易导致膝部疼痛和受伤的膝部扭曲和转动动作。如果膝部受伤或疼痛，回家后可以冰敷或服用消炎药物。疼痛消除以后，恢复拉伸和强化训练，但是动作要轻柔舒缓，以免引起伤势恶化。

如此护理，不久之后双膝恢复如初，又可重返球场进行挥杆，找回球场征服者的感觉。最后再提醒球手注意：膝部很脆弱，需要精心爱护和调养。此外，欲了解高尔夫由贵族步入时尚可阅读：高尔夫由贵族步入时尚

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