保护心脏的下蹲动作 _生活百科-四川龙网

当今心脏病的病发率是越来越高，难道心脏就没有办法保护了吗? 小编推荐大家多做下蹲运动，对心脏有很好的锻炼和保护，老年人在做时要适宜，不要强求。

养生专家研究发现，经常下蹲对心脏十分有益。下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。下蹲动作简单易行，适合男女老少，晚上看电视时花上3分钟就行。动作要领：首先，先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。然后，两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身(若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身) 。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。

温馨提示

练习过程中避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。腿脚膝盖功能不好的老年人，开始时可只做屈膝状，逐渐至半蹲，或是手扶桌椅、墙壁来做，锻炼过程中最好有家人陪同。严重心脏病患者要慎做。此外，欲了解久坐一族应常做下蹲练习可阅读：久坐一族应常做下蹲练习

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