患有呼吸系统疾病的人 ， 如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者 ， 运动应选择上午、下午日照充足的时候 ， 避免受寒冷的刺激 ， 防止诱发急病 。老年人更应注意保暖 ， 要避免过早起床锻炼 ， 以防脑供血不足诱发中风 。
3.防病
原因：冬季气候寒冷 ， 容易诱使慢性病复发或加重 ， 应留意防寒保暖 。而为了保暖 ， 开窗换气的时间又比较少 ， 空气流通不够 ， 如此就为各种细菌的滋生提供了条件 。
其次 ， 无论是室内、室外 ， 冬季的空气都不够湿润 ， 鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机 。再次 ， 冬季室内、室外温差大 ， 人体需要更多能量来适应温差的变化 ， 因此也更容易被细菌侵扰 。
方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激 ， 备好急救药品 。同时还应重视耐寒锻炼 ， 提高御寒及抗病能力 ， 预防呼吸道疾病发生 。
4.调神
原因：冬天是一个没有生机的季节 ， 而人们也是非常的懒惰 ， 万物都没有生机 ， 而且冬天更易陷入抑郁 。为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安 ， 还会感到压力大 。
这是冬季抑郁的症状 ， 俗称“冬季心理流感” ， 是一种常见的心理障碍 ， 每个人都可能在中某一时期处于这种心理状态 ， 而冬天更容易出现这个症状 。
方法：最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动 ， 这些都是消除烦闷、调养精神的良药 。
5.喝水
原因：冬天气候干燥 ， 人体极易缺水 ， 常喝白开水 ， 不但能保证机体的需要 ， 还可起到利尿排毒、消除废物之功效 。冬天虽然排汗排尿减少 ， 但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。
方法：冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升 。
6.进补
原因：冬天属于“闭藏”的季节 ， 在中医来说肾主封藏 ， 也就是说冬天是养肾的时节 。冬天通过进补 ， 养肾 ， 可以使肾“精”更为充盈 ， 可以使明年身体更好 ， 更少得病 ， 这就是中医治未病的思想 。
方法：冬季要科学进补 。阳气偏虚的人 ， 选羊肉、狗肉、鸡肉等 。气血双亏的人 ， 可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等 。不宜食生冷燥热的人 ， 选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。
药补则一定要遵医嘱 ， 一人一法 。冬令进补时 ， 为使胃肠有个适应过程 ， 最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖 ， 也可煮些生姜大枣牛肉汤 ， 以调整脾胃功能 。
7.护脚 详情请看下一页
原因：民间有一说法 ， “寒从脚底生” 。因为足为人体最远端 ， 脂肪薄 ， 保暖能力差 ， 而中医认为足底穴位与内脏关系密切 ， 如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患 ， 所以要注意足部保暖防寒 。冬季健脚即健身 。
方法：天天坚持用温热水洗脚 ， 最好同时按摩和刺激双脚穴位 。天天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心 ， 以增进血液循环 。
8.饮茶
原因：冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑 ， 使人精神振奋 ， 增强记忆力 。兴奋中枢神经 ， 增加运动能力 。刺激胃液分泌 ， 帮助消化 ， 增进食欲 ， 消除口臭 。消除疲劳 ， 促进新陈代谢 。

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