沙发上活动关节健身操 _生活百科-「四川龙网」

这套沙发健身操易学易练，且富有随意性，尤其适合中老年人练习。此健身操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并对促进中老年人的消化系统、呼吸系统功能有特效，同时可提高两手臂、双腿的承受能力。那么这套沙发健身操究竟有哪些动作呢？这套健身操中老年人应该怎么做呢？

沙发健身操中老年人活动关节必知

(1)拧体运动：

中老年朋友可双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40～45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转；

(2)托体运动：

坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，老人将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下；

(3)蹬车运动：

臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车；

(4)蛙游运动：

这动作同前坐式，中老年人需双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回；

(5)自由式游泳运动：

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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