21. 我喜欢做超级组，比如做完手臂弯举不休息，马上做绳索下压，俯卧撑接引体向上 。
22. 我喜欢从最轻重量开始，一组一组加重量，直到做不动了在减重量一组一组做回到起点 。
23. 你可以把腹肌训练放到超级组里，比如说一组卧推接一分钟仰卧起坐 。
24. 我去健身房时不跟任何人讲话，我是去训练不是聊天的 。
25. 做有氧训练或者间歇训练时我很关注自己的心率 。
26. 永远保持核心紧张，无论是跑步还是深蹲还是间歇训练 。
27. 无论是跑步还是跳跃，落地要轻柔 。
28. 无论什么运动，我在运动后15至30分钟内一定保证摄取可以快速吸收的蛋白质和碳水(最好是乳清蛋白粉和果汁)，前者立即修复运动中受损的肌肉纤维(运动的过程就是肌肉纤维被撕裂的过程)，后者补充糖原马上停止身体分解肌肉的过程 。
29. 善用补剂是好习惯，但是了解补剂无法取代运动和饮食，但会帮助你提高效率 。使用任何补剂前一定要详细了解其成分，作用和原理 。
30. 我喜欢起床后空腹跑步，但如果你容易血糖低的话，请事先吃根香蕉或者全麦面包 。
31. 那时候我一个星期重量训练4次，星期一胸，星期二背，星期三休息，星期四腿，星期五肩膀和手臂，周六和周日有时补充下，不过一般休息为主 。我不管腹肌训练叫重量训练，腹肌绝对是你应该经常练的 。
32. 那时候我一星期争取跑步4至5次，每次半小时至45分钟 。
33. 每次用完器械，记得用毛巾把跑步机或者卧推椅子上的汗水擦干净，身体文明精神更要文明 。
34. 在健身房训练后到更衣室第一件事是用肥皂仔细洗手，健身器械是感冒一大传染源 。除非不得已我从来不在健身房洗澡，太浪费时间 。
35. 吃饭最忌讳偏食，运动则忌讳偏科 。跑步的不练重量，练肉的不敢有氧，这些都不全面，也不健康 。
36. 运动，营养，就如医学，物理，滑雪一样都是严肃的学科，也在不断发明和创新 。保持谦虚，多听多学多验证，我也不断的在学习，通过实践修改自己的观念 。
37. 不做伸手党，但是也别不敢问问题 。没有傻问题，只有傻丫头不敢问问题 。你们每天问问题也是我们学习和自我批评的好机会 。
38. 有了心得，有了成果，记得帮助你身边的人 。不管是家人是朋友，一起锻炼的感觉无敌 。
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