美脖瘦身瑜伽 _生活百科-四川龙网

现在很多的白领喜欢练习，因为瑜伽不仅可以锻炼身体弥补没有时间健身的缺憾，而且瑜伽还可以辅助治病保护身体健康。哪些瑜伽动作可以起到瘦身的作用呢?

办公室瑜伽一、颈部体位法

1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。

2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。

3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。功效：伸展头、颈、肩，可治疗、肩周炎。

办公室瑜伽二、三角式

1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。

4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

办公室瑜伽三、三角扭转式

1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。

2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

办公室瑜伽四、坐椅前倾式

1、坐在椅子上，身体保持直立。

2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。

3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。

4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。此外，欲了解肩部瑜伽推荐给上班族可阅读：肩部瑜伽推荐给上班族

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