核心提示：许多职业健美选手为了加强效果经常把腿部训练集中在一天做 。对他们来说，训练就是惟一的工作 。可是对于广大业余爱好者来说，每周只能进行3～4次训练，也许不会专门拿出一天时间练腿 。他们得把腿与背、或肩、胸、臂安排在同一次训练中进行 。大多数人偏向于重视上身练习，深蹲往往成为最后练习的一个动作 。
颐嵌贾?涝谝淮窝盗分杏捎谔辶ο陆担?硕?芰?嶂鸾ハ陆担?敲戳废八承蚨孕Ч?挠跋炀烤褂卸啻竽兀?/p>美国康州大学的研究人员对此进行了一次试验 。他们让9名训练有素的举重运动员按两种顺序练习 。第一个顺序是4组杠铃深蹲（85％最大重量，大约每组6～8次）、3组卧推、3组箭步蹲，3组俯身划船，3组直腿硬拉，3组膝上提拉，以及仰卧起坐 。第二种的内容相同，只是把深蹲放在最后练 。
结果正如研究者预料的那样，运动员按第二种顺序练习时做深蹲所能完成的次数要大大少于第一种顺序 。因此专家的建议是深蹲应该放在一开始练 。即使其他练习主要是上肢用力，比如卧推，弯举、俯身划船，仰卧起坐，也会对随后进行的深蹲产生不利影响 。
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