标准一：早餐应该有四种食物
每顿早餐应该包括以下四类食物：谷类、肉类（肉、鱼、蛋）、奶类（或豆类）、蔬果类（蔬菜和水果） 。
标准二：每天午餐前是否有饥饿感
以没有明显饥饿感为宜 。如果很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够 。当然，如果还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了 。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%-30%比较合适 。
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