（1）食物多样 ， 谷类为主 ， 粗细搭配；
 
（2）多吃蔬菜水果和薯类；
 
（3）每天吃奶类、大豆或其制品；
 
（4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
 
（5）减少烹调油用量 ， 吃清淡少盐膳食；
 
（6）食不过量 ， 天天运动 ， 保持健康体重；
 
（7）三餐分配要合理 ， 零食要适当；
 
（8）每天足量饮水 ， 合理选择饮料；
 
（9）如饮酒应限量；
 
（10）吃新鲜卫生的食物 。
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