Repetition Maximum 什么是RM _生活百科-「四川龙网」

在健身健美这一行，有一个RM的概念。RM是英文Repetition Maximum的缩写，代表最大重复次数。它是指在负重确定的情况下可能举起的最高重复次数，而不是指负荷本身的绝对值。比如，同为8RM，对于体适能不同的两个人来说，这个符合的绝对值是不一样的。因此，用RM来做负荷的指标，它的意义就在于可能使抗阻训练更加适应运动计划个性化的需要。
例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组” 。
这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。由此可见，“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以xRM的重量直接练x次。
之所以出现RM的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。
“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积；
“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂；
具体来说，根据研究发现：
1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；
6-12RM主要是训练肌肉体积；
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
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