腹肌撕裂者效果好吗？ _生活百科-四川龙网

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我们在这里有超过300个动作，但是你得到这个结果和造型唯一的方法，是你的锻炼。“腹肌撕裂者x”我讨厌他，但是我又爱他。

嘿，伙计们，欢迎来到“腹肌撕裂者x”，马上要做的事情不是100，200而是339，所以如果你是第一次，不要急，慢慢来多休息，我们有11个动作，都是25次。我们一遍遍来，5，4，3，2--开始，这是核心部分，不只是腹肌你的大腿还会有感觉，还有你的臀部屈肌，你要挺胸，加油，继续。

哦，亚当，他是是个高手，他要把手放到空中，很好，他挺胸，屈膝，不错的姿势。我们看看詹森，手高高的放在空中，奥德拉把手放在地板上，这对她不错，很好。

我们来骑自行车

我来做我的，我介绍完毕。我们先向前，我把手放在地板上，开始 1，2，3，、、有灼热感--换，开始，不要胡闹。他们会来数，不要停。很好的直线，挺胸了，转的圈很大，你可以用双手撑着。詹森，他很厉害，他是这里的国王，双手高高举起保持平衡，更

多的努力，我很高兴，很好，不错。

该做青蛙动作了

手不要触地，这样双臂展开，5，4，3，2 合，开。这是我们的节奏，你需要休息，你最好休息，挺胸，你可以这样，看看。调整一下，我正在做，你也可以，准备好的时候在回来，没有第一部分和第二部分，这是第二部分，最后一个。

我们做交叉腿仰卧起坐

两个方式交叉腿，或是张开腿，这个更简单准备好了吗？躺下，左手放在脑后，举起，起来，摸脚尖，你可以看见了，换手。哦，摸脚尖，躺下，起来，看看，我举起来然后越过。我做的是这个，我不是笔直的做，而是直着起来。好了，换手，起来，这边。现在看看，这个更难。你不能使用腿部的重量，奥德拉起来摸这里，另一边，起来，这边。很好，詹森，好兄弟，加油12个了，我们要做一会25个，你需要休息就休息，很好现在。看看他，看看他，起来，起，落。很好，看他的下巴一直没有碰到胸，他没有使用下巴，很好的姿势这是核心，不只是克朗琴动作。这是重要时刻“腹肌撕裂者x” 。此外，欲了解三级跳也能锻炼腹肌可阅读：三级跳也能锻炼腹肌

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