锻炼强度：提高无氧训练强度 ， 以稳步提高肌肉的力度 ， 使肌肉结实而富有弹性 ， 进而优化体形 。
 
专家建议：要想消耗更多的热量 ， 必须采用高强度大运动量练习 。若采用小运动量高次数练习即使间歇时间很短 ， 消耗的总量也不及采用大运动量高强度训练消耗的多 。
 
理想的训练强度是本人最大负荷量的75%～80% 。目的是将肌肉中的糖原耗尽 ， 且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织 。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激 ， 防止肌肉萎缩 ， 达到减脂不减块的目的 。若强度小 ， 热量消耗少 ， 对肌肉刺激弱 ， 则达不到消耗热量减少脂肪的目的 ， 肌肉块又会变小 。
 
锻炼频度：每周保证锻炼4～5次 ， 练两天或三天休息一天 ， 每次60-90分钟 ， 不宜超过90分钟 ， 否则不利于身体的恢复 ， 会引起过度疲劳 ， 不利于肌肉的生长 。
 
有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合 。譬如 ， 在无氧运动结束后 ， 进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑 ， 或采用增减阻力和变速骑健身车练习等 。此外 ， 每周还可以单独进行有氧训练 ， 每次45分钟 ， 切勿超过1小时 ， 否则会使肌肉流失 ， 有氧训练结束后可进行腹肌训练 。此外 ， 欲了解如何减掉男性腰部肥肉 可阅读：如何减掉男性腰部肥肉

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 健美男的肌肉
• 如何从具象到抽象 人怎样才能活得抽象？
• 婚姻怎么维持才会幸福 如何维持婚姻的幸福感？
• 哑铃训练肌肉要注意什么
• 如何保护男人的腰
• 健身男人的营养站
• 背部肌肉锻炼方法
• 如何消除痔疮肉球 痔疮外痔肉球怎么消除
• 如何防止大米生虫
• 如何防止马桶堵塞？