紧身美女的紧肉操 _生活百科-「四川龙网」

如果在你的身上稍微有些软软的肥肉，就很容易破坏整体的完美，还会影响你的美女气质哦!这时来练习紧致身体的紧肉操是一个很好的选择，让你在何时何地都有好身材哦!

第一：蹬车三头肌伸展练习

锻炼三头肌和腹部仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部。双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。

第二：反向俯卧撑练习

锻炼三头肌和腹部仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。毛虫动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬) 。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。

第三：单足鹳立练习

锻炼肩部和腹部左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。此外，欲了解室内运动减肥花式减肥操可阅读：室内运动减肥花式减肥操

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