跑步爱好者：跑步鞋的选择指南 _生活百科-「四川龙网」

跑步这项健身运动一直被人们所青睐，无论男女老少都十分喜欢，拥有一双舒适的跑步鞋，对于参加这项运动来讲是必不可少的，所以跑步鞋的选择就显得非常的重要了。

跑步鞋的设计主要考虑三点因素：舒适、功能、美观。美不美观因人而异我们暂且不提，所谓舒适指的是适合自己的脚，而功能则是现在跑步鞋的技术关键。

现在大多数运动鞋除了长度尺寸又多了宽度尺寸，这便是从舒适的角度出发。“舒适”的另一个重要考量是个人足弓的形状(一般分为高足弓、正常足弓、平足弓)，以此选定合适的跑步鞋。

简单方法测你的足弓形状

将脚沾湿，踩在一张纸上，如果只能勉强看到外侧边缘，那么你是高足弓，如果能看到整个脚型，则可能是平足弓，介于两者之间的是正常足弓。足弓形状并没有优劣区别，只是说明你的脚在跑步时使力会不一样，因此需要挑选适合你的足弓形状的鞋。

而跑步鞋的“功能”，则是各大运动鞋厂家竭力研究挖掘的内容。优秀的跑步鞋会考虑到生物力学研究。跑步鞋的设计往往取决于它选用的材料，鞋底设计，以及形状设计，其中跑鞋的鞋底和鞋垫设计始终是生物力学研究的重点。

足-鞋的生物力学建模研究，起初关注的重点是建立足结构的数学模型，通过足部骨骼解剖结构的数学描述计算足古走用力，随着计算机技术的发展，研究者可以分析复杂的足部结构和功能。同时研究者也通过实验，将压力感应器置于鞋内垫，测量试穿者跑步时的足底压力，以此进行运动鞋设计。

传统的跑步鞋往往都是通过鞋的中底材料(midsole)及其鞋底结构进行能量吸收与释放，同时完成缓冲足底所受的撞击力并保护足健。换句话说，脚跟部位的减震缓震(shock absorption)和能量反馈效率(energy return)是运动鞋最重要的功能参数。

对于减震，一般运动鞋公司都是在中底运用高弹性的材料制作，通过材料的形变实现缓冲减震。对于高效率的能量反馈，则需要降低能量损失。主要有几种考量：减轻鞋子重量;增强鞋底柔韧性以降低脚趾骨关节用力的能量损失;鞋型结构设计增强脚踝处使力的稳定性;同时有效减震也能有效降低能量损耗。

因此跑步鞋往往选用重量轻、弹性高的材料，如气垫、橡胶等作为中底材料。各大运动鞋公司对鞋底有不同的设计，比如Nike采用的是气垫技术(Nike Air)，将加压的气体压缩进聚亚安脂材料制成的囊内，现在的Lunar系列跑鞋则又改用高缓震性能的橡胶;Adidas则有些运用粘弹性回弹泡沫的 fitFOAM技术，有些则运用更倾向于能量反馈的POWERBOUNCE技术;美津浓采用ap+和无限wave技术的中底比普通的橡胶更轻更为耐用;李宁则用了李宁弓减震系统。

同时鞋底选用高弹性韧度高的材料，另尽量减小各种不必要的饰品配件也可以有效降低鞋子重量，鞋型设计方面则需要从重量和保护包裹脚踝方面进行权衡。

跑步鞋的寿命

一般来说，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有最初的75%，而160-240公里(磨损与地面状况有关)之后，效果只有原来的67%，在使用400-800公里时，减震效果只有不到最初的60% 。因此一般跑步鞋的寿命大约为800公里。此外，欲了解借助弹力带跑步练速度可阅读：借助弹力带跑步练速度

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