教你如何跳远


 
 
在体育教学训练中,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段 。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成 。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果 。现谈谈立定跳远的教学方法 。
 
掌握动作技术要领
 
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆 。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾 。
 
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体 。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。
 
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲 。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后 。
 
立定跳远的辅助练习
 
挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲 。
 
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组 。
 
收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲 。
 
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度 。
 
个别辅导,纠正存在的错误动作
 
预摆不协调 。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快 。
 
上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作 。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了 。
 
腾空过高或过低 。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好 。
 
收腿过慢或不充分 。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时 。
 
落地不稳,双腿落地区域有较大的差异 。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合 。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物 。此外,欲了解体育锻炼对心理身体有5个好处 可阅读:体育锻炼对心理身体有5个好处


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