辣妹爱街舞 时尚有火辣


 
要问健身房里最热的健身项目是什么,恐怕大多数人都会回答:街舞 。街舞为什么比其他运动项目更酷?胖人跟得上那快速的节奏吗?
 
街舞(英文名字HipHop)最早起源于美国纽约,是爵士舞发展到90年代的产物,它的动作是由各种走、跑、跳极其变化,以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的,各个动作都有其特定的健身效果,既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各个环节的各部分独立运动(比如:一个上臂动作的完成是从手指、手掌、前臂,直到上臂与肩部的各种活动的有机结合) 。
 
因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效,还具有协调人体各部位肌肉群,塑造优美体态,提高人体协调能力,陶冶美感的功能 。
 
有氧街舞对年龄要求不高
 
街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上,也增加了动作(有时甚至增加两个动作),这就使街舞的节奏比健身操快了许多 。看到街舞那极强的节奏感,不少人都觉得它是年轻人的运动,担心自己学不了 。其实,街舞对年龄的要求并不严格,在健身房里,既有8岁的小娃娃,也有快要退休的老大姐,谁都没有在动作上落后 。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体发福者吸引力更大,往往一堂课下来,大家一面抹着汗,一面说舒服 。
 
有氧街舞减肥原理
 
它属于有氧运动 。根据美国运动医学会建议,每周应运动3-5次、每次运动30-60分钟,减肥的效果才比较明显
 
有资料显示,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大 。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒 。
 
初练街舞注意什么
 
初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进 。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松 。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果 。
 
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同 。运动强度一般用最大心率表示,您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率:
 
假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60--75%)195=117--146(次/分钟) 。此外,欲了解街舞初学者必知的小技巧 可阅读:街舞初学者必知的小技巧


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