白领在电脑前什么健身?


 
长期久坐电脑前的上班族,电脑脸、脊椎病的小毛病日渐出现 。对他们来说,花点时间伸伸脖子踢踢腿活动活动筋骨显得非常必要 。
 
随着电脑一步一步走近我们的生活,沉迷于电脑网络的朋友们越来越多,但可千万别忘了活动一下你疲劳身体,让我们的身体来次课间休息 。
 
练习一:脸部运动
 
1、用指尖按住头顶部,上下轻按移动 。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次 。
 
2、沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围 。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚左右各转动5次 。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次 。
 
练习二:颈部和背部的运动
 
1、头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展 。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次 。
 
2、缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动 。看身后的某一个目标,保持5秒后转回 。再向左转,保持5秒 。重复5次 。过程中要避免转动速度过快,以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感 。
 
练习三:手腕和手臂的运动
 
1、屈前臂,伸前臂,按顺时针、逆时针旋转手腕,同时伸缩5个手指,打开手掌,一次用力合上一根手指 。每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍,能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状 。
 
2、将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组 。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻 。
 
练习四:腹部运动
 
收腹运动:双膝分开与肩同宽,腰背挺直,靠紧靠背,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气 。每组做5次,总共3组 。
 
练习五:腿部运动
 
腿部放松运动:背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝盖,抬起小腿,能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力,两条腿可以交替做 。坚持15次,整个身体会有轻松的感觉 。
 
练习六:脚部运动
 
脚的芭蕾练习:两腿膝部并拢,身体处于端正坐姿,脚掌放于地面,尽量抬起脚后跟,像跳芭蕾舞般控制好节奏,使脚部有弹性地上下运动 。过程中身体要尽量放松,具体的次数没有限制,只要感觉舒适便可 。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况,帮助加快脚部的血液循环 。另外,练习瑜伽对久坐桌前的白领刻不容缓,详情可阅读:练习瑜伽对久坐桌前的白领刻不容缓


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