冬季健身禁忌大口喘气 _生活百科-「四川龙网」

冬季锻炼，可以提高身体对寒冷条件的适应能力，身体强健，得病的机会比一般的人要少很多。不过在这个季节锻炼时呼吸的方法要得当，不要大口喘气，而应该用鼻子或口鼻混合法呼吸，这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的刺激。鼻是呼吸道“门户” 。鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。活动时间较长(如跑步)或剧烈运动时，往往需鼻、口同时呼吸、以提高通气量和满足体内需要。当用口呼吸时，应将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部，导致咽喉炎和呼吸道炎症。

体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25-30次，应该加大呼吸深度，使进入肺内进行有效气体交换的量增加。过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应，影响锻炼效果。由于冬季气温下降，冷空气中的病毒和细菌进入呼吸道，会导致慢性气管炎发作，心脑血管的病人也常常感到胸闷、憋气、头晕、恶心、全身不适。所以，一定要根据天气和个人的身体状况来安排运动量，运动时间不宜过长，患有心、肝、肾等系统疾病的患者要在医生指导下锻炼。此外，欲了解夏季游泳必须防范5条禁忌可阅读：夏季游泳必须防范5条禁忌

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