慢 跑、游泳、骑自行车、健走、瑜伽、伸展等，都被公认为标准的有氧运动 。有氧运动除了能提高身体抵抗力、抗衰老、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等 外，对于对抗轻度和中度的抑郁症患者，也具有功效 。因为有氧运动可增加身体的含氧量，对于情绪控制帮助大，吸气时让脑部的细胞充满能量，头脑清晰了，思考 能力等自然都可达到正向的效果 。
持续有氧运动时，最大心跳率会达到60%～80%，可以刺激脑内啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悦的心情中，有助于对抗抑郁症 。此外，运动的时候，会转移注意力，暂时忘却烦恼，而运动完后，全身舒畅，达到放松的效果，这些对抑郁症的治疗都有帮助 。此外，欲了解降血糖的有氧运动 可阅读：降血糖的有氧运动
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