跑步专家的肌肉锻炼怎么练 _生活百科-「四川龙网」

跑步除了双腿之外，还要用到上半身核心肌肉，每周进行以下5组专家推荐的肌肉锻炼，可跑得更快，并让身体变得更强更健康。

如果要想跑得更快，练得更健康，变得更强壮，你需要以跑手的方式锻炼上身的核心肌肉群，而不是仅仅做做仰卧起坐。美国亚利桑那州的跑步教练格雷格麦克米兰制定的专为跑步涉及的包括5个动作的肌肉锻炼计划，专门加强短跑、山下坡跑、冲刺跑、长跑需要用到的肌肉，并可避免肌肉受伤。在跑步之前或者之后，选择其中两项，每周锻炼3次即可起到有益的效果。

各种跑步需要使用的身体肌肉

快速跑

上坡跑

下坡跑

长跑

变向跑

专为跑步设计的肌肉锻炼

超人运动

锻炼部位：腹横肌，下背部

脸朝下躺在地上，双手向上举过头顶，双腿伸直。抬起头部、左手和右脚，离开地面10厘米左右。数3下，放下头、手、脚;然后抬起头部、右手和左脚;每边各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加难度，可同时抬高头部、双手和双脚。

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