丢棒球训练肩部力量的7个办法 _生活百科-「四川龙网」

虽然投棒球或其它上肢运动的运动员不需要过分的力量，但是，进行一项运动如果超过恰当的时间而不致受伤，仍需进行锻炼和持续。开始练习时，把一磅或两磅重的器械慢慢上举，每组做十次。只要你能轻松的做完三组才可以增加重量。当你感到太重时，可减到两组，一直到轻松完成，每周练习三至五次。

肩轴后部的练习：

1.把主导胳膊提升与肩同高。

2.用另一胳膊拉住主导胳膊，横过体前，直到你感到你肩后部肌肉繃紧为止。

你背部的肌肉是最容易受伤的，并且很难伸展，特别是棒球运动员。

长菱形肌练习：

1.站立或坐着双手交叉抱胸，尽力用你相反的手去摸你的肩胛骨。

2.下巴向下，近量降到胸前。

3.吸足气，坚持从一数到十，你要感到你的肩胛骨边缘在伸展

手腕曲肌伸肌伸展练习

1.站立或坐着，把胳膊上举八十度，肘部保持伸直，手心向上。

2.用你的异侧手使另一只手弯曲朝下，直到手指指向地面。你会感到你的手腕筋带和前肩内被侧肌肉群拉身。

3.手臂上举八十度肘部保持伸直，手心向下。

4.用你的异侧手弯曲另一只手，直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。

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