有不少人打算开始练习跑步 ， 因为门槛不高 ， 但是却不知道如何安排自己的跑步计划 ， 下面运动专家就来介绍一下 。
 
时间/次数
 
循续渐进 ， 是保持热情与进步的不二法门 ， 要得到跑步带来的身心益处 ， 一天捕鱼三天晒网是没有效果的 ， 按个人体适能状况 ， 从每周三天开始 ， 让自己习惯运动的生活 ， 也让身心稳健地做好准备 ， 没有伤痛的迎接跑步的乐趣 。
 
每次跑步不应间隔太久 ， 如此才不会因过长的休息而怠惰 ， 身体也才会记下逐渐进步的技巧 。而刚开始 ， 每次跑步的时间以身心愉悦、有运动的付出又不过度劳累为原则 ， 习惯了、觉得可以再多跑一些时再慢慢地增加 。
 
比方说 ， 你可以安排周一、三、五跑步 ， 从每次30分钟开始;过了两周 ， 再把每次跑步的时间增加5分钟 ， 再过两周 ， 再增加5分钟 ， 若觉得身体有负担了 ， 则维持目前的跑步时间 。依此类推安排 ， 循续渐进 ， 也许哪天你也将成为一个马拉松跑者呢!
 
设定目标
 
跑了一段日子后 ， 你也许会发现单纯的跑步外 ， 好像可以再增添什么 ， 让跑步生活更多采多姿 。
 
你也许会开始注意假日的跑步活动 。常见的路跑赛事有5公里、10公里、21公里、甚至是42公里的马拉松 ， 选择一个适合自己体能状况的去参加 ， 可以有点难度 ， 让自己为这个目标去努力 。你会发现 ， 每次跑步都有特别的意义 ， 会让你更有动力去跑步 ， 而完成赛事的成就感 ， 更是无可比拟 。

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