有多少运动能强壮男人的肩部

男人的肩膀应该是强壮的，男人们如果想要拥有强壮的臂膀，这样才可以给女人以安全感，如果一个男人肌肉薄弱，肩膀瘦小，看起来很单薄，那是会令女人们敬而远之的，而男人自身也希望自己可以强壮起来，让自己心爱的女人有更好的依靠，做运动可以帮助男人实现这一愿望，下面，我们来了解下做什么运动能强壮男人的肩部。

男人强壮肩部的运动方法

男人们如果想要拥有强壮的臂膀，那需要通过锻炼的方法才可以实现，很多男人也知道这一点，但是却不知道应该从何着手，下面，我们就来给大家推荐几种能强壮肩部的运动。

肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉) 。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担” 。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。

塑型方法：

1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。

2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。

推荐运动：

有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。

当然，体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展;本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美;肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。

要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。

每个男人都希望自己有着强壮的臂膀，让自己可以尽显男人的“威风”，通过做运动能强壮肩部，男人们不妨可以试下以上这些运动方法，可以选择一种或几种自己喜爱的运动来进行锻炼，这样比较容易坚持下来。此外，欲了解手臂和肩部同时锻炼的健身计划可阅读：手臂和肩部同时锻炼的健身计划

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