转呼啦圈必知的4个知识点


 
摇呼啦圈是一种全身性运动,摇呼啦圈是一种极好的健身方式,简单、方便,而且只要有呼啦圈,在哪儿都可以玩得尽兴;在玩得尽兴的同时,还锻炼了身体,而且还能更好的辅助我们减肥瘦身,积极帮助清除体内的垃圾;摇呼啦圈虽然很好,但需要注意的事项却很多,以下是具体介绍,一起来看看吧 。
 
1.运动多久能达到健身效果?
 
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下 。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度 。
 
2.呼啦圈越重效果越好?
 
其实,不见得越重越好 。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量 。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
 
3.不适合有腰肌劳损或缺钙者?
 
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的 。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤 。
 
运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘 。相信很快你就会是窈窕一族的成员 。
 
4.转呼啦圈易伤腰?
 
上了年纪的人,对于减肥的重视已不在于形体,而在于健康 。无论是高血压、心脏病还是糖尿病,一项很重要的防治措施就是保持体重 。为了达到这个目标,人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈 。
 
然而专家认为,转呼啦圈运动量并不大,很难达到减肥效果,一旦活动不当还容易引起不良后果 。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,基本要求每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次 。但是,对于老年人来说,这个标准显然是太高了 。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,而老年人大多患骨质疏松,会加重病情 。
 
微微健康网提示:不管大家摇呼啦圈是出于什么目的,都希望大家记住以上4个知识点,因为只有正确的健身方式,才能得到显著的健身效果 。此外,欲了解呼啦圈并非少女专利而是适合众多人群 可阅读:呼啦圈并非少女专利而是适合众多人群


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