放慢步调、对自己微笑：习惯去关照自己的心情和身体，对自身的敏感度能高 。了解压力反应第一步，可从回顾自己的状态开始 。
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知道压力反应是第一步，更重要让自己从压力中放松，不再处于紧绷状态 。腹式呼吸，藉由放慢呼吸方式，让人不再处于紧绷的状态 。 办公桌到厕所，只花30秒，试着花2分钟时间，放慢步调走到厕所，感受走路时，身体各部位如何连动、如何运作 。三餐中选一餐，不谈公事、不看电视、不滑手机，完全专注于「吃」，专心品尝食物，这也是隐含放松训练、改变行为技巧的日常简单动作 。
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让自己开心、舒服，是放松的重点 。家人互动的温馨、看小孩或宠物的相片，对镜中的自己微笑，都能让自己身心更健康 。生活不只一种选择 。健康管理师所要做，是让大家对好习惯上瘾，愿意为自己的身心灵健康而改变 。 …….
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