保护心脏做什么运动,有氧运动能保护心脏


 
美国“每日健康网”最新载文 , 推荐4种最适合心脏的有氧运动 。
 
快步走:步行是最简便易行的有氧运动 , 对改善心肺功能 , 提高摄氧量效果最好 。还能改善冠状动脉粥样硬化 , 同时可降低血压 , 调节血脂 , 调控血糖 。推荐运动频率:每天步行约4.5公里 , 时间在30分钟以上 , 每周5次左右 。如果工作忙 , 抽不出整块时间 , 可以上午、下午、晚上各10分钟 。快步走也可双手使用手杖 , 使运动更协调平稳 。
 
游泳:游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用 , 是一种轻松愉快的全身性运动方式 。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次 。他说:“一下水 , 所有压力烟消云散 。游泳让我身体更灵活 , 疼痛消失 , 心脏更年轻” 。
 
跳舞:跳舞是一种全身运动 , 可放松身心 , 愉悦心情 , 减轻压力 , 促进血液循环 , 增加摄氧量 , 有益心脏健康 。专家建议 , 可根据自身身体状况 , 找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班 。如果附近没有舞蹈班 , 那么可以在家中伴着最喜欢的音乐 , 跳30—45分钟 。
 
骑自行车:研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7% 。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。此外 , 坚持做哪些运动能够强健心脏 , 详情可阅读:坚持做哪些运动能够强健心脏


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