中老年人要常做八种交替运动 _生活百科-「四川龙网」

对于中老年人来说，经常进行运动可以让我们拥有一个更加强壮的体魄，而且还能帮助延迟衰老、延年益寿，做剧烈的运动已经不再适合了，这时候不妨可以选择交替运动，专家指出，中老年人如果能够经常做交替运动的话，对于提高身心健康是很有帮助的。

运动对于我们的身体和心理健康其实都有很好的促进作用，很多人在年轻的时候进行运动，年纪大了就逐渐放弃了，其实，如果中老年人也能常做交替运动，那能起到很好的保健功效，下面我们一起来看看。

体脑交替：人们一方面进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼;另一方面要进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼。这样，可以增强体力，还可使脑力不衰。

动静交替：要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼;另一方面要求人们每天抽一定时间使人体、大脑都安静下来，全身肌肉放松，去除大脑中一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。

左右交替：在运动锻炼时，要左右肢体做交替运动。如果你是右手干活，建议你一有机会就活动一下左手。不要看手小，一个大拇指在支配它的大脑皮质所占的区域，几乎是整个大脑所占区域的10倍。因此，动手对健脑的好处是很大的。

上下交替：人们由于直立而形成的手足分工，无疑是人类发展长河中的一种进步，但也带来了一些消极作用。双足的精巧动作机能退化，支配双足的大脑皮层技能也退化，人的机动性、灵活性、敏捷性及对外界反应随之降低。因此，除了坚持活动上肢外，还要经常活动一下脚趾。这样，可以增强人的机敏性，减少心脑血管疾病的发生。

前后交替：向前行走，在人的大脑皮层已形成“定势” 。要尽力改变这一“定势” ，每天做些向后退的动作。这不仅使人的下肢关节灵活，思维敏捷，还可以防治某些腰腿痛，避免老年以后下肢动作不灵活，走路不稳。

走跑交替：这是人体移动方式的结合，也是身体锻炼的一种方法。做法是先走后跑，交替进行。走跑交替若能长期坚持，可增强体质，增加腰背腿部的力量，对防治中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘脱出症等，有良好的作用。

呼吸交替：一般人平时多采用轻轻省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动下采用。对此，专家认为，胸、腹经常交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。

穿鞋赤脚交替：足底有着与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区首先受到刺激，然后把信号传入相关的内脏器官，还有与内脏器官相关的大脑皮层，发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。

这种健身法具有简便易行的特点，随时随地都可以进行。它能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是全面提高身心健康的一种新的理论和措施，是中老年人身体锻炼的好方法。

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