现在都市白领健身一般都选择去健身房，想感受下运动的激情 。但去健身房锻炼的应该有明确的目标，大多数都是锻炼身体，减肥减脂肪，锻炼肌肉 。下面一起来看看要明确哪些目标吧 。
 
1.减少脂肪：现在的关键是轻负荷，大数量
 
锻炼时的标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上 。每次锻炼要做三组至五组 。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到效果的)减肥是健美训练里面最辛苦的 。关于组的概念我将在下面介绍 。
 
2.提高力量：关键是大负荷，少数量
 
力量训练与减肥刚好相反，它要求你将力量增大，通过健身器材的增加力量的标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次 。每次锻炼要做二组至三组
 
3.增加肌肉：关键是适量的负荷与数量
 
很多人以为有了肌肉，力量一定大 。这虽然有一定的关系，但并不成正比，最明显的例子是：举重运动员的力量一定超过健美运动员，但肌肉看起来一定不如后者 。练肌肉的力量调整介于上述两者之间，标准是你只能完成8-12次，再做就做不动了，那就对了 。每次锻炼要做三至四组 。
 
明确了上面三个目标，让我们在锻炼中享受下酣畅淋漓，身体舒服的出一身大汗，也要注意别太勉强受伤，要健身的同时快乐着 。此外，欲了解健身房的跑步机怎么用，合理使用跑步机的方法 可阅读：健身房的跑步机怎么用，合理使用跑步机的方法

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