钢管舞才是女性健身的利器 _生活百科-四川龙网

钢管舞的性感，从穿衣服开始。露出大腿，绑带马靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。随着音乐的节奏，用两手慢慢地抓着钢管开始动作，优雅地微笑，身体缓缓的绕着钢管走动，把身体重量交付到钢管上。由此，你开始找到自己内心的性感，自信也会慢慢增加。

钢管舞不仅仅可以练出手臂肌力腹部、手臂和臀部肌肉，还可以练出性感体态。好莱坞经典影片《真实的谎言》里面的一个精彩的片断：施瓦辛格躲在暗处，而她的妻子误以为自己在执行任务而紧张地秀出一段热辣舞蹈现在，你也有机会体验这极度的性感了，而且还能让你身材娇好、魅力加分，快来看看最新流行的钢管舞吧。同时钢管舞已经成为各大俱乐部最IN的健身与放松方式。

随着钢管舞动感音乐的加快，柔软的身体开始附着着坚固的钢管做起了高难度动作，或是上下跳动，或做出劈腿、仰卧起坐等动作。这种撩人的健身运动除了能在钢管上锻炼体能、雕塑身材外，更能在欢乐的环境中，调节气氛，大秀舞技。一跳起钢管舞，再沉静的淑女也会变得风情万种。难怪有一位瑜伽教练说：每一个人都应该练习钢管舞，每一个女孩都应该练习钢管舞。

钢管舞分为杆上与杆下动作，包括：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转、倒立等，难度系数不一样。一般的情况下，杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，我们会教您如何利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习，同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习，有助于杆上动作的学习。

钢管舞必备小锦囊

钢管舞的性感，从穿衣服开始。露出大腿，绑带马靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。随着音乐的节奏，用两手慢慢地抓着钢管开始动作，优雅地微笑，身体缓缓的绕着钢管走动，把身体重量交付到钢管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。

高跟鞋或者靴子：12cm的高跟是你想勾住钢管所必需选择的，也可以选择透明、绑带高跟鞋或者马靴，只要不遮到大腿部分就好，可以让膝盖自由伸展。穿靴子是为了保护你的双脚不疼，因为脚上没有的脂肪，初学者擦在钢管脚上会疼。专家建议也可以穿厚底的高跟鞋，这样比较不会伤害你的背脊。

性感服饰：不管是小可爱、迷你装、甚至性感内衣都可以。

短裤：穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作，当用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成很多动作。

钢管：准备一根竖立的钢管即可。

小道具：最常见的是羽毛围巾，记得一定要是色彩斑斓的。

练习场所：杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，我们会教您如何利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习，同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习，有助于杆上动作的学习。

防滑粉或体操专用手套：防滑保证舞者安全。

特别提醒：不要在上课前涂抹过多的身体油和乳液，这极容易在跳舞时引起危险。此外，欲了解钢管舞表演意外很多两点防范要注意可阅读：钢管舞表演意外很多两点防范要注意

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