慢跑
 
慢跑是最简单、方便的防毒运动 ， 它能够刺激淋巴系统 ， 有助于淋巴回流 。淋巴系统是人体除动脉、静脉两大循环之外的第三套循环系统 ， 许多不易透过毛细血管壁的大分子物质 ， 如癌细胞、异物等 ， 很容易进入到毛细淋巴系统中 。
 
并且 ， 慢跑还有助于组织器官的代偿、修复和健壮 ， 坚持慢跑能够改善全身血液循环、改善脂质代谢、调整大脑皮层兴奋的抑制过程以及提高抗病能力 。经研究发现：慢跑可以有效地预防骨骼关节病、冠心病、高血压、肥胖症、动脉硬化、慢性气管炎、内脏下垂以及癌症等 。
 
如果可以每天坚持慢跑最好 ， 不能每天坚持的 ， 至少每周要进行3次 。慢跑之前最好先做几分钟的准备活动 ， 这样可以松弛全身筋骨 。延伸阅读： ·不同的健身运动须选择不同热身运动 ·健身房安全隐患知多少? ·最佳健美训练法 ·了解各部份肌肉并针对性锻炼 ·健身房男人耍酷你会吗? ·看盾这些健身问题你是否能答对呢? ·给女性健身的一些有用建议 ·国外健身中心提高效益的策略 。此外 ， 欲了解慢跑有很多好处 ， 比如慢跑减肥 可阅读：慢跑有很多好处 ， 比如慢跑减肥

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