减肥最易遇见的问题之一是：脂肪没了，肌肉也跟着没了 。“排骨美人”的身材既缺乏线条美，又不利于健康 。下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，通过练习哑铃健身操，令你拥有既苗条又结实的好身材 。
 
哑铃健身操的具体步骤：
 
直立，双腿分开，与肩同宽;
 
上半身向前倾，与下半身呈90度角，膝盖稍稍弯曲;
 
头部微微上抬，右手搭在右膝盖上，左手握住一只2 。5~5kg的哑铃;
 
吸气，缓慢抬起哑铃，直至手臂上部贴近体侧，与肩部同高，停留5~10秒;
 
呼气，握住哑铃，缓慢地放下手臂，反复15~25次;
 
然后换手，重复以上动作 。
 
哑铃健身操动作提示：
 
身体放低
 
将重心降低，双脚尽量不移动，脚掌完全着地，想象着随时都能快速地向前弹出 。收腹弯腰，腰部不要用力，尽量放松，否则会使你的下背部肌肉异常紧张 。
 
夹紧双臂
 
无论是弯曲还是伸直，双臂应紧贴身体两侧，好象你的手臂和身体有一寸以上的间隔 。做每次动作，都应将全部注意力集中在手臂的移动上 。
 
手肘向内
 
努力抬起哑铃时，手肘应尽量贴住体侧，与背部同高;放下哑铃时，手肘不要向外撇，应始终保持紧张状态，好象你正在放下一块沉重且易碎的物品，必须缓慢、轻放、且方向不能有丝毫偏差 。此外，如何用哑铃锻炼腹肌，方法可阅读：如何用哑铃锻炼腹肌

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 中老年人做健身操也能塑性和减压
• 腰部健身操立即甩掉“啤酒肚”
• 颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出
• 哑铃肱三头肌锻炼方法有哪些
• 哑铃肱三头肌怎么练很好
• 哑铃锻炼上肢肌肉的方法有哪些
• 哑铃锻炼上肢怎么才会有效果
• 哑铃练习肱三头肌效果怎么样
• 方法、模板、案例 11种颠覆的商业模式，打造有钱途的创新模式
• 王莹减肥美体健身操帮你收腹瘦四肢