基础代谢和摄入热量减肥前，你必须要知道的知识：热量和基础代谢率

天气回暖，有多少朋友开始加入减肥队伍，并在朋友圈宣誓：
不减十斤，不改头像！！！
可是，当你决定减肥时，你是怎么开始的呢？
节食？运动？
还是使用刷爆朋友圈的减肥产品？
可这样做的后果，有可能是越减越肥，也有可能是坚持不了几天就打回原形，甚至有可能因为急于求成使用不合规减肥产品，影响身体的健康。
一个正确的减肥姿势，应该是这样的：
要么求助专业的医生，让他直接给你制定个体化方案，你跟着老老实实地去做；
要么学习一些科学的减重知识，再根据自己的实际情况去规划。
只有这样，才不会被网上层出不穷的减肥妙招以及减肥产品给带偏。

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在减重知识中，最最基础的是“热量”问题。
今天的文章，就来聊一聊这个“热量”，看完这篇文章，你将会知道减肥的核心原理，将来面对各种减肥产品时，能一眼看破它合不合理。
今天的文章，主要包括这几方面：
热量在减肥中的重要性什么是热量热量，来自哪里热量，去向哪里基础代谢率，不运动也能瘦的秘密减肥，为什么要先知道热量因为热量跟体重息息相关！
打个不是特别恰当的比方：
热量，就是我们身上的肥肉！
如果我们一天摄入的总热量超过一天消耗的总热量，多余的热量就会变成脂肪，我们就变胖了。
但是如果倒过来，一天摄入的总热量小于一天消耗的总热量，那么，身上的脂肪就会通过热量的形式被消耗掉。
这样，肥肉就会消失，减肥也就成功了。
保证一天摄入的总热量小于一天消耗的总热量，形成一个能量差，这就是减肥的核心原理。
所以，每个想要减肥的你，是不是得先了解一下热量呢！

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热量，并不陌生说到热量，可能很多人不是很明白它到底指的是什么，但是，谈及“大卡”的时候，每个减肥人士应该都很熟悉吧！
在你搜索减肥攻略的时候，是不是经常出现“100大卡食物列表，1200大卡减脂餐”这些词汇。
大卡，是描述热量的其中一个单位。
我们在描述热量的时候，经常用到这3个单位：
焦耳(J)：这是国际通用的热量单位，在我们国家，每个食物的标签上所列出的单位常为千焦(KJ) 。卡路里(Cal)：这是美国食物标签上使用的热量单位。大卡：就是千卡(kCal)，因为1Cal的热量太小，所以大部分时候使用大卡作为食物热量的单位。它们之间的换算是这样的：
1KJ=1000J1大卡=1kCal=1000Cal1Cal=4.186J看完这些，下次再遇到食物标签上的热量单位，和大家口中的大卡不相匹配时，就知道怎么换算了吧。

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热量，来自哪里上文提到，多余的热量会变成脂肪，让我们变胖，那么，这些热量来自哪里呢？
我们人体从外界获取热量的方式就是通过“吃” 。
这些吃进我们肚子里的食物，能提供热量的主要是这三大营养物质
碳水化合物脂肪蛋白质这3大主要营养物质，相同重量下提供的热量是不一样的：
1g碳水化合物=4kCal1g蛋白质=4kCal1g脂肪=9kCal看到没，1克脂肪所提供的热量是另外2个的两倍还要多。
这也是为什么，在大家谈及如何减肥的时候，都会要求尽量减少脂肪的摄入。

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