韩国90后美女教练，因秀苹果臀而走红，这种身材喜欢吗？( 二 )

当我们呼气时，臀部被向上推，在最高点停留一秒钟。然后吸气的时候臀部慢慢向下，每组做30秒，四组做。
动作3，向前一步下蹲，抬腿

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动作要领:这个动作主要锻炼我们腿部和臀部的肌肉。这个动作是箭步深蹲，但它是向后的箭步深蹲。
首先，我们保持身体稳定后，单腿向后退一步。然后做阶梯式深蹲，恢复时站直单腿抬高。然后重复一遍。然后这个动作需要两边交替做。左右各做30秒，分四组做。

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训练后的饮食也很重要。接下来给大家分享一套减肥食谱。能减脂塑形的小伙伴可以参考一下。
早餐:2个鸡蛋，只需1个蛋黄，一份代餐奶昔，2片柚子。
午餐:米饭半碗，鸡胸肉100g，木耳少许，生菜80g 。
下午3点晚餐:一个苹果。
晚餐:一份代餐奶昔和一根玉米。

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经过三个月的训练和节食，我成功瘦了25斤，整个腰围和臀围明显下降。
想身材好，赶紧练。哦，你已经有了训练计划和食谱，就等着你的行动了。

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