将运动进行到底的计划 _生活百科-「四川龙网」

任何锻炼的效果都不是在短时间内就能够显现的。行走20分钟以上，脂肪才开始燃烧;想要取得明显的锻炼效果，应坚持行走锻炼半年左右。如何才能将步行坚持到底呢?

首先，坚定信心，不断鼓励自己，克服懒惰心理。

既然有那么多行走锻炼成功的例子，就应选一个作为榜样，不管是名人还是身边普通百姓，相信自己可以做的和他们一样好。当你周末躺在床上睡觉或者在电视机前消磨时间，可以这样告诉自己：与其这样耗费生命，不如去接触一下社会和自然。当你下班后感觉太累了想坐车回家的时候，可以告诉自己：我就是因为运动不足才会如此疲倦的，我要克服疲倦就要坚持行走下去。

其次，制定步行健身计划，设定阶段性目标。

锻炼要循序渐进，我们可以将大目标分解为各个阶段的小目标，这样完成起来就比较容易，而且看到阶段性的成果会给我们一种成就感和自豪感，增加对步行运动的兴趣，更好地实现下一个目标。

再次，使用计步器，把运动量化

如果是在田径场地或者固定的两地距离之间锻炼，我们可以知道自己步行的距离，可是在其他的场所，就很难知道自己步行的距离了。计步器可以清楚地告诉我们一天行走的距离和步数，这样我们能更精确地掌握每天运动的情况，看着计步器屏幕上数字的增长，无疑是一件很令人愉快的事情。即使在运动量相同的情况下，我们也可以根据自身的感受，获得步行锻炼带给我们的喜悦。此外，坚持运动计划的秘诀形成锻炼生活方式，详情可阅读：坚持运动计划的秘诀形成锻炼生活方式

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