所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限 。这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能 。
 
为了身体素质的提高，也为了绿色营活动的圆满成功，参加这次活动的人员务必刻苦训练，平时多流汗，野外少事故!
 
l 训练前热身
 
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等 。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，并做一些伸展运动来达到热身的效果 。
 
l 训练后放松
 
以放松肌肉为主，3-5分钟 。此外，如果训练腹肌，腹肌训练方法你看参考：腹肌训练方法

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