青少年的弹跳力训练原则 _生活百科-四川龙网

在使用速度力量练习发展年轻运动员的起跳力量时，要根据其身体形态特点来确定训练负荷量和强度，以取得最佳的训练效果。依据对运动员身体不同部位的解剖学测量，可以将运动员分成下列四种类型：

1.长躯干，长大腿，短小腿。

2.短躯干，长大腿，短小腿。

3.短躯干，短大腿，长小腿。

4.长躯干，短大腿，长小腿。

在考虑到运动员身体形态特点的同时，要根据下列原则安排年轻运动员的训练负荷：

1.第一类运动员需采用具有速度特点的练习发展躯干伸肌的力量;用速度力量练习发展大腿伸肌力量;用力量练习发展小腿和踝关节力量。

2.第二类运动员需用速度力量练习发展躯干伸肌力量;用速度练习发展大腿肌肉力量;用力量练习发展小腿和踝关节肌肉力量。

3.第三类运动员需用速度力量练习发展躯干和大腿伸肌力量以及小腿和踝关节肌肉力量。

4.第四类运动员需用速度练习发展躯干和小腿、踝关节肌肉力量;用速度力量练习发展大腿伸肌力量。

在训练中强调用上述练习发展不同部位肌肉力量的同时，总的训练负荷要根据年轻运动员的生物年龄、训练年龄以及训练的发展阶段来决定。此外，篮球练弹跳是需要哪些方法，详情可阅读：篮球练弹跳是需要哪些方法

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