动作首先，挺直腰杆站立，双腿打开到与肩同宽，双手掌心合实，向上举高在头顶 。然后，抬高左脚大腿，使大腿与地面平行，脚尖向下，与此同时，上半身稍稍向后仰 。右脚也做同样的动作 。左右脚交替各做10次 。
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