怎样才能改变生物钟,想睡就睡经常在23点后睡觉的人，现在咋样了？如何维持生物钟促进睡眠？( 二 )

早睡的好处:
与熬夜正好相反，早睡的人精力充沛，抵抗力好，每次醒来心情都很好，不容易发胖，保持好身材。因为他们的大脑得到了充分的休息，工作和学习效率更高，反应能力更强，最重要的是，他们患疾病和癌症的风险低，不容易患心脏病和中风。

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如何维持生物钟促进睡眠？以23点为分界线，不超过这个时间点，然后保证睡眠时长，严格要求自己。当习惯变成自然，睡眠模式就养成了，以后某个时候你就会犯困。
远离手机的诱惑。不要带上床，也不要养成趴在床底下的坏习惯。如果能抛弃电子产品，早睡早起就成功了一半。
如果一直睡不着，可能是房间光线太亮。最好采用暖黄光，必要时戴上眼罩，可能更容易入睡。如果你喜欢开夜灯，那就要尽早改掉这个习惯，防止褪黑激素分泌受到影响。
给床盖一床透气性和保暖性好的较厚的被子，能给身体提供安全感、柔软感和舒适感，更容易入睡。还要注意晚上不要吃太多，包括喝水。
总之，经常晚睡的人短期内不会发生，但长期来看，对心脏、大脑、血管等都是不好的。年轻人和老年人都应该注意睡眠问题。毕竟不是每个人都能像天择之子一样一天只睡四五个小时，还是7-8个小时足够睡比较保险。
参考资料:
最新研究确定“最佳入睡时间”时期！睡觉太早或太晚都有健康风险。科普中国。2021-12-14
恭喜平日这个时候睡着的人。你患心肌梗塞的风险最低。生命时报。2021-11-11
我每天只睡四五个小时。26岁女生长期熬夜，导致脑出血。网友:太吓人了，忍不了。潇湘晨报。2021-08-05
[4]在23点以后入睡的人正在失去一种重要的睡眠荷尔蒙

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