坐办公室怎么减肥，在办公室可做减肥操

办公室的生活，每天腰酸背痛腿抽筋，再加上平时运动少，应酬多，上了一点年纪的白领男士，“啤酒肚”就日渐增长;还有的坐的时间过长，就出现臀部肥大、大腿粗壮的情况，这些都是非常有损形象的。

你可能说，太忙了，没有时问去健身锻炼呵!其实，健身锻炼不是那么复杂的事情，简单地做15分钟的办公室减肥操，长期坚持的话，就能减少腰、腹、臀部的多余脂肪，不仅形体会好，人也会更健康。

(1) 伸展运动

动作;将两臂伸展至和肩部平行，同时双手握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每次反复20次左右，会感到肌肉非常舒服。

效果：能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部、颈部、头部血液循环。

(2) 屈臂运动

动作：将类似电话本等有一定重量的东西故人手提包内，然后手握住提包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，然后左右手臂交替进行，各来回做30次。

效果：可以有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

(3) 下蹲运动

动作：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿稍微弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢下蹲，直到大腿与地面平为止，然后再慢慢站起来复原，注意不要伸直膝关节。

效果;可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪.使下肢富于曲线感，扩大脑腔和增加肺活量。

(4) 俯卧撑运动

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