在白领中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚” 。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态 。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操 。
 
只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来 。
 
俯卧撑运动A，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑 。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
 
俯卧撑运动B，与A基本相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上 。伸直双腿 。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲 。
 
下蹲运动，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部 。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止 。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节 。
 
曲膝运动、双手紧握椅子边缘 。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原 。
 
侧身弯曲运动，另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是，身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
 
后曲运动，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪 。此外，大肚腩怎么减？男人练哪些瑜伽可减啤酒肚？详情可阅读：大肚腩怎么减？男人练哪些瑜伽可减啤酒肚？

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