呼吸也能健身，自由呼吸健身能健康

说道呼吸可以说既简单又复杂，它简单到每个人都会，又复杂到不是每个人都懂得怎样呼吸对身体才是最好的。一些传统的健身方法如瑜伽等都有关于调整呼吸的方法，不过对于一些对瑜伽不感兴趣的朋友怎样呼吸才更健康呢?下面小编来和大家一起分享一些好的方法，让大家一起自由呼吸。

如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气不能被释放到肌肉及器官，就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题。只要这些症状一出现，表明你平时是通过口腔，而不是用鼻子来完成呼吸。

一般来说，压力大、颈痛、背痛、受到情感打击或手术等都会增加呼吸急促几率。虽然呼吸太快不会导致长期健康问题，但容易引发肺病，或者哮喘和支气管炎。

最佳节奏：一呼一吸用6.4秒

一般来说，山区的长寿者多于平原，主要原因是：高山的低氧空气能降低血氧浓度，减缓新陈代谢的速度。《黄帝内经》指出，一呼一吸6.4秒，是养生的最佳节奏。正确的呼吸方法要做到四个字：深、长、匀、细。

深呼吸，一呼一吸都要到头;长，时间尽量拉长;匀，呼与吸之间的速度要保持均匀;细，要像一条线似的慢慢将浊气呼出。

这期间，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段，晚间睡觉时平躺，全身放松。呼气时略屏气，呼气时间是吸气的3—4倍。呼完之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再吸气。

就这样“吸—呼—屏”循环，直至不知不觉地入睡。接下来，不只睡前，白天、夜里、工作、走路、坐车……潜意识里都得要求自己按上述方法做。

通过不断的练习，让这种健康的呼吸方法成为一种习惯，自由呼吸，健康生活。此外，呼吸减肥操什么做？详情可阅读：呼吸减肥操什么做？呼吸减肥操有什么用？

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