哑铃健身的效果，哑铃健身的方法 _生活百科-「四川龙网」

随着人们健康意识的提高，健身装备的功效也成了人们的热门话题。哑铃因为其体积小，健身方便而被很多人喜爱。那么哑铃的健身功效究竟有哪些呢?

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉(胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉)哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。

看了哑铃的健身功效这么神奇，喜爱简单运动的你是不是想马上就拥有它呢?此外，哑铃的健身错误的健身方式有哪些？详情可阅读：哑铃的健身错误的健身方式有哪些？

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